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Yoga & Körper­klang

Yoga entwickelt ein gesundes Gleichgewicht zwischen Beweglichkeit, Ausdauer, Kraft und Stabilität. Spezielle Entspannungstechniken lassen die Gedanken zur Ruhe kommen und helfen, Abstand vom Alltag zu gewinnen und mit sich selbst in Einklang zu kommen.

Wir unterrichten mit viel Freude und Leidenschaft verschiedene Yogastile, die nicht nur den Körper gesund halten, sondern auch zu mehr Achtsamkeit, Ruhe und Balance führen. Ob Yoga Basics, entspanntes Yin Yoga oder dynamische und kraftvolle Yoga Flows – in entspannter und persönlicher Atmosphäre hast du Gelegenheit, die Hektik des Alltags hinter dir zu lassen und dir Zeit für dich zu nehmen. Die Kombination aus Körperübungen, Meditation und Atemtechniken stärkt deine Körperwahrnehmung und steigert dein Wohlbefinden. Ob du als Anfänger das erste Mal eine Yogastunde besuchen möchtest, dich als erfahrener Yogi kräftigen möchtest oder du dich entspannen und deinem Körper Ruhe und sanfte Dehnungen gönnen möchtest – bei uns findest du genau den Yogastil, der dir gut tut.

Gegründet wurde das mālā Yogastudio bereits 2017 in Rotenkirchen, ab März findet man uns in der Praxis auf dem Steinwege in Einbeck

Kursplan

MONTAG
  • 16:30 - 17:40 Uhr
    STRETCH & RELAX • Nadine

  • 18:00 - 19:10 Uhr
    MEDICAL YOGA • Nadine

  • 19:30 - 20:40 Uhr
    YIN YOGA • Nadine


    Melde dich bitte an, um dir einen Platz zu sichern.
DIENSTAG
  • 19:00 - 20:10 Uhr
    YIN YOGA • Nadine


    Melde dich bitte an, um dir einen Platz zu sichern.
MITTWOCH
  • 18:00 - 19:00 Uhr
    HATHA YOGA • Sophia


    Melde dich bitte an, um dir einen Platz zu sichern.
DONNERSTAG
  • 17:00 - 18:00 Uhr
    SCHWANGERSCHAFTSYOGA • Sophia
  • 18:30 - 19:30 Uhr
    HATHA YOGA • Sophia


    Melde dich bitte an, um dir einen Platz zu sichern.
SONNTAG
  • SUNDAY SPECIALS
    Die aktuellen Termine findest du hier.
KOSTEN
  • 10er Karte
    140 €
    acht Monate gültig / nicht übertragbar
  • Einzelne Stunde
    16 €
  • Personal Training (60 Min.)
    50 €
  • Aerial Yoga Stunde
    18,- € oder 10er Karte + 2,- €

  • Workshops
    Die Preise für die Workshops sind unterschiedlich und werden bei der jeweiligen Detailbeschreibung angegeben.


Yogastile

STRETCH & RELAX

Die "Stretch & Relax" Stunden bestehen aus ruhigen Yogasequenzen, die wir mit Yin Yoga Positionen kombinieren. Durch lange Dehnungen werden deine Gelenke geschmeidiger und das Binde- und Fasziengewebe elastischer. Wir bringen mehr Leichtigkeit in Hüften, Rücken und Schultern und verbessern unsere Körperhaltung, um Verspannungen zu lockern und Fehlhaltungen auszugleichen. Atem- und Meditationsübungen fördern die innere Ruhe und Gelassenheit.

geeignet für Anfänger und Geübte

MEDICAL YOGA

Medical Yoga verbindet Übungen aus der modernen Bewegungstherapie mit Elementen aus dem Yoga. Die Muskulatur wird gezielt gedehnt und gekräftigt, die Wirbelsäule wird mobilisiert und die Beweglichkeit aller Gelenke unterstützt. Das Fasziengewebe wird durch Bewegungs- und Dehnungsimpulse sanft stimuliert und geschmeidig gehalten und die Körperhaltung wird durch spezielle Übungen verbessert.

geeignet für Anfänger und Geübte

YIN YOGA

Nimm dir eine Auszeit, komm raus aus dem stressigen Alltag und entschleunige. Yin Yoga ist eine sanfte Yogapraxis, bei der die Positionen mit minimaler Muskelanspannung mehrere Minuten im Sitzen oder Liegen gehalten werden. Es wird eine Verbesserung der Beweglichkeit erreicht, Verklebungen in den Faszien werden gelöst und man kommt vollkommen zur Ruhe. Nach dem Yin Yoga Übungen fühlt man sich innerlich ruhig, entspannt und ausgeglichen.

geeignet für Anfänger und Geübte

HATHA YOGA • Präventsionskurs

In diesem Präventionskurs* stehen kräftigende und dehnende Körperübungen in Verbindung mit einer bewussten Atmung im Vordergrund. Auf diese Art und Weise können wir einseitigen Bewegungen des Alltags entgegenwirken und einen Ausgleich für Körper und Geist schaffen. Dieser Präventionskurs kann von der Krankenkasse bezuschusst werden.

geeignet für Anfänger und Geübte

SCHWANGERSCHAFTSYOGA • Präventsionskurs

Dieser Yoga-Kurs soll dich während deiner Schwangerschaft begleiten und auf die Geburt vorbereiten. Im Unterschied zu „normalen“ Yogastunden, wird in diesem Kurs speziell auf die Bedürfnisse sowie Themen der Schwangerschaft eingegangen. Mit speziell angepassten Haltungen und Atemübungen stärkst du deinen Körper und deinen Geist. Dieser Präventionskurs kann von der Krankenkasse bezuschusst werden.

geeignet für Anfänger und Geübte

AERIAL YOGA DEEP

Bei diesen Stunden werden Positionen mit Hilfe von einem Tuch eingenommen, das an der Decke befestigt ist. So kann der Körper schwerelos in die Dehnungen kommen.
Beim Aerial Yoga Deep hängt das Tuch dicht über den Boden. Der Fokus der Stunden liegt auf Dehnungen, Stimulation der Faszien und der Entspannung. Es ist die Yin Yoga Variante des Aerial Yoga.

geeignet für Anfänger und Geübte

Neu beim Yoga?

Du möchtest Yoga und unser Studio für dich entdecken? Hier haben wir ein paar Infos für dich, damit du dich als Neustarter zurechtfindest.

Bei uns kann jeder Yoga praktizieren. Ob groß oder klein, Mann oder Frau, jung oder alt - du musst weder einen Spagat, noch einen einarmingen Handstand können. Sei einfach so, wie du bist und guck, ob eine unserer Yogastunden für dich passt. Yogamatten, Blöcke und Decken sind vorhanden. Du kannst aber natürlich gern deine eigenen Utensilien mitbringen. Nimm dir gern bequeme Kleidung und warme Socken mit und schon kannst du loslegen.

Yoga wird barfuß praktiziert, deine Schuhe kannst du oben vor der Tür abstellen. Eine ruhige und entspannte Atmosphäre ist wichtig. Bitte schalte daher dein Handy vorher aus und nimm nur die Dinge mit in den Yogaraum, die du benötigst. In den zwei Stunden vor der Yogapraxis solltest du möglichst keine schweren Mahlzeiten zu dir nehmen. Informiere uns bitte vor Kursbeginn über aktuelle Verletzungen oder sonstige akute Beschwerden.

Melde dich bitte verbindlich zu den gewünschten Yogastunden an, um dir einen Platz zu sichern. Kurzfristige Absagen (innerhalb 24h vor Stundenbeginn) müssen voll berechnet werden. Du kannst aber natürlich eine Ersatzperson zur gebuchten Yogastunde schicken, damit dein Platz nicht verfällt. Matten, Kissen, Decken und weitere Hilfsmittel sind im Studio vorhanden, du kannst aber natürlich auch gern dein eigenes Equipment mitbringen.

Falls du Fragen hast, melde dich gern bei uns!

SPECIALS

Es finden regelmäßig Yogastunden mit wechselnden Themenschwerpunkten statt. Melde dich bitte rechtzeitig verbindlich an, um dir einen Platz zu sichern.

AERIAL YOGA DEEP & YOGA NIDRA

26.Mai & 30.Juni & 28.Juli // 15:00 - 16:30 Uhr & 17:00 - 18:30 Uhr

Aerial Yoga Deep ist eine sehr sanfte Variante des Aerial Yoga und vergleichbar mit Yin Yoga, nur schwerelos im Tuch. Das Tuch hängt beim Aerial Deep nah am Boden. Schwingende und sanfte Schaukelbewegungen beruhigen dein Nervensystem, lassen dich schwerelos werden und sanfte Dehnung stimulieren dein Fasziengewebe.

Anschließend sorgt eine geführte YOGA NIDRA Einheit dafür, dass auch das letzte bisschen Anspannung den Körper verlässt. Diese meditative Entspannungstechnik hilft dir, allen Stress auf körperlicher, mentaler und emotionaler Ebene loszulassen.

Ab 2024 finden die Aerial Yoga Stunden im Kobra Dōjō in Hardegsen statt. Das Special wird von Nadine angeleitet und ist für Anfänger und Geübte geeignet.

KOSTEN: 30,-€

YOGAVIDEOS

Diese Videos sind derzeit bereits buchbar:

GRATIS MEDITATION // Dankbarkeit

Als Dank für eure Unterstützung, möchten wir euch ein Meditationsvideo gratis zur Verfügung stellen. Du findest mit Achtsamkeit deine Sitzhaltung, spürst das sanfte fließen des Atems und verbindest dich mit deinem Herzzentrum. Diese Mediation ermöglichst es dir, in das Gefühl der Dankbarkeit einzutauchen. Du erschaffst einen Raum, der dir dabei hilft, gerade in herausfordernden Zeiten deine Aufmerksamkeit auf die wichtigen Dinge in deinem Leben zu legen. Angeleitet wird die Meditation von Nicolas Herting.

zur Meditation

geeignet für Anfänger & Geübte

GRATIS VIDEO // Yoga Flow für zwischendurch

Als Dank für eure Unterstützung, möchten wir euch ein Yogavideo gratis zur Verfügung stellen.
Diese kurze Yoga-Sequenz ist perfekt für zwischendurch geeignet. Schwing dich schnell auf deine Matte, wecke deinen Körper durch sanfte Mobilisationen auf, fließe durch wärmende Flows und aktiviere deine Muskulatur, um fit und aktiv für den Tag zu sein. Die Sequenz wird von Nicolas angeleitet und von Nadine im Sonnenschein praktiziert.

zum Yoga-Video

geeignet für Anfänger & Geübte

BASIC YOGA // Feel Good Flow

Fließe durch dynamische Sonnengrüße und bringe deinen Körper sanft in Bewegung. Lass alle Anspannungen los und sammele Kraft und Energie. Sanfte Flows und Dehnungen stehen bei dieser Stunde, die sowohl für Anfänger als auch für Geübte geeignet ist, im Fokus. Angeleitet wird diese Stunde von Nadine.

geeignet für Anfänger & Geübte

KURZ & KNACKIG // Weg mit dem Winterspeck

In diesem 35 minütigem Kurzprogramm stabilisierst und kräftigst du deine Körpermitte. Die Rumpf- und Bauchmuskeln sind sehr wichtig für eine korrekte und stabile Ausrichtung und einen schmerzfreien Rücken. Power dich aus und sag deinem Winterspeck ade! Angeleitet wird diese Stunde von Nicolas.

geeignet für Anfänger & Geübte

YIN YOGA // Entspannte Schultern

Genieße den Sonntag mit einer sanften Yin Yoga Praxis (60 min.) vorm Kamin, die deine Muskulatur im Schulter- und Nackenbereich entspannt. Angeleitet wird diese Stunde von Nadine.

geeignet für Anfänger & Geübte

ENERGETIC FLOW // Innere Stärke

In dieser Energetic Flow Klasse schaffen wir Bewusstsein für den Moment und kultivieren unsere Innere Stärke. Anspruchsvolle Flows ermöglichen es uns unseren Körper zu spüren und ganz im Augenblick anzukommen. Die Stunde ist für alle geeignet, die schon Yogaerfahrung haben. Angeleitet wird diese Stunde von Nicolas.

geeignet für alle, die schon Yogaerfahrung haben

KURZ & KNACKIG // Let's twist

In diesen 35minütigem Kurzprogramm dreht sich alles um Drehhaltungen! Wir twisten uns zu allen Seiten, mobilisieren unsere Wirbelsäule, stärken unsere Bauch- und Rückenmuskulatur und aktivieren den Stoffwechsel. Angeleitet wird diese Stunde von Nadine.

geeignet für Anfänger & Geübte

YIN YOGA KURZPROGRAMM // Happy Hips

Diese Yin Yoga Sequenz bewirkt mehr Flexibilität in deiner Hüfte, was dich zu mehr innerer Freiheit führt und dich deinen eigenen Lehrer achten lässt. Du nimmst deine Grenzen wahr und erkennst deine eigenen Bedürfnisse - ganz ohne Ehrgeiz.

geeignet für Anfänger & Geübte

BASIC YOGA // Ganesha Flow

Halte inne, nimm deinen Atem wahr und spüre die Erde unter dir. In dieser Ganesha Flow Klasse widmen wir uns der Stabilität, um daraus Leichtigkeit und Freude wachsen zu lassen. Freue dich auf fließende Asanas, die für alle Level geeignet sind. Angeleitet wird diese Stunde von Nicolas.

geeignet für Anfänger & Geübte

BASIC YOGA // Balance Flow

Der Fokus dieser Stunde liegt auf Balance-Haltungen, in denen du deine Konzentration stärkst und mit Gleichgewichtsübungen für mehr Körperspannung sorgst und zurück zu deiner Mitte findest. Du stärkst in diesem Flow deine Fuß- und Beinmuskulatur und baust Stabilität auf. Angeleitet wird diese Stunde von Nadine.

geeignet für Anfänger & Geübte

THAI YOGA MASSAGE //Schultern & Nacken

Thai Yoga Massage ist eine ganzheitliche Behandlungsmethode, die Energielinien- und Druckpunktmassage, Gelenkmobilisation sowie passive Dehnungsübungen miteinander vereint. Achtsame Berührungen und rhythmischer Druck durch Finger und Hände sorgen für eine tiefe Entspannung und Stressabbau.

In dieser knapp 60 minütigen speziellen Thai Yoga Sequenz für Schulter & Nacken, mit achtsamen Berührungen und rhythmischen Druck sorgen wir für eine tiefe Entspannung und Stressabbau auf physischer, energetischer und emotionaler Ebene.

Lerne Schritt für Schritt, wie du die Thai Yoga Massage auch als Anfänger anwenden kannst. Angeleitet wird die Massage von Nicolas Herting.

geeignet für Anfänger & Geübte

YIN YOGA // mit Faszientraining

Durch Bewegungsmangel, Fehlbelastung und Stress können Faszien verkleben und zu Schmerzen führen. Das Fasziengewebe wird in diesem Yoga-Video durch spezielle Yin Yoga Übungen, Dehnungsimpulse und die Massage mit einer Faszienrolle und Bällen sanft stimuliert und geschmeidig gehalten.

Du benötigst für diese Stunde keinerlei Vorkenntnisse und auch keine Yogaerfahrung. Angeleitet wird diese Stunde von Nadine.

geeignet für Anfänger & Geübte

YIN YOGA // für eine entspannte Nacht

Yin Yoga ist eine wunderbare Möglichkeit, einen Tag entspannt ausklingen zu lassen. Die Yin Yoga Übungen unterstützen dich dabei, über das, was du erlebt hast, nachzudenken und diese Eindrücke des Tages zu verarbeiten und dann hinter dir zu lassen.

Du benötigst für diese Stunde keinerlei Vorkenntnisse und auch keine Yogaerfahrung. Angeleitet wird diese Stunde von Nadine.

geeignet für Anfänger & Geübte

ENERGETIC FLOW // mit Taube

In dieser Aufzeichnung einer Zoom Yoga Klasse führt dich Nicolas zu einer Variante von Eka Pada Rajakapotasana, der Taube. Wir fließen durch verschiedene Sonnengrußvarianten und bereiten unsere Körper Stück für Stück auf diese besondere Asana vor.

Du benötigst für diese Stunde keinerlei Vorkenntnisse und auch keine Yogaerfahrung.

geeignet für Anfänger & Geübte

YIN YOGA // für den Winter

Nimm dir ein wenig Zeit für dich. Genieße eine ruhige YIN YOGA Stunde bei Kerzenschein und Kaminknistern. Tauche ein in eine Winterwelt und gönne deinem Körper eine Auszeit.

Du benötigst für diese Stunde keinerlei Vorkenntnisse und auch keine Yogaerfahrung. Angeleitet wird diese Stunde von Nadine.

geeignet für Anfänger & Geübte

Wenn ihr Interesse an den Videos habt, schreibt uns bitte an und wir schicken euch alle weiteren Infos dazu: info@mala-yoga.de.

AERIAL YOGA

Beim Aerial Yoga werden die Positionen mit Hilfe von einem Akrobatiktuch eingenommen, das an der Decke befestigt ist. So kann der Körper schwerelos in die Dehnungen kommen. Du stärkst deine Muskulatur, förderst deine Balance und erlebst ein Gefühl der Schwerelosigkeit. Das Schwingen und Schaukeln beruhigt das Nervensystem und wirkt sehr entspannend. Nur Fliegen ist schöner.

Wir bieten verschiedene Workshops mit unterschiedlichen Schwerpunkten an, sodass für jeden etwas dabei ist. Ihr könnt auch gern unsere Räumlichkeiten und einen Aerial Workshop bei uns für Gruppen buchen, wenn ihr z.B. eine Geburtstags- oder Firmenfeier veranstalten möchtet oder mal einen etwas anderen Mädelsabend plant. Meldet euch gern, wenn ihr Interesse habt. Wir erstellen euch gern ein individuelles Angebot, das zu euren Wünschen passt.

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Über uns

Nadine

Bei Nadine war es Liebe auf den zweiten Blick. Doch nach den ersten Anlaufschwierigkeiten packte sie die Leidenschaft zum Yoga und die Yogamatte wurde fester Bestandteil ihres Lebens. Anfang 2016 nahm sie an der Thai Yoga Bodywork Ausbildung bei Tobias Frank teil. Zudem nahm sie an der Yin Yoga und Yoga Nidra Ausbildung bei Dirk Bennewitz in Hamburg teil und unterrichtet seitdem mit Begeisterung diesen Yogastil.

Im Juni 2017 beendete Nadine erfolgreich das 280 UE / 210h Stunden Teacher Training und ist somit zertifizierte Yogalehrerin. Im Juli 2017 absolvierte Nadine ein Vinyasa Flow Teacher Training, im Herbst 2018 folgte die Ausbildung orthopädische Yogatherapie nach Prinzipien der Spiraldynamik®. Seit 2017 unterrichtet Nadine zudem Aerial Yoga. Weiter ging es dann mit der Spiraldynamik Basic® Ausbildung und der Weiterbildung zur Kinderyogalehrerin.

2017 verwirklichte sich Nadine ihren Traum vom eigenen Yogastudio und gründete das mālā Yogastudio, um den Teilnehmern einen Raum zu bieten, in dem sie sich entspannen und eine Auszeit vom Alltag gönnen können. Yoga beutet für Nadine, wieder den Klang des eigenen Körpers hören zu können, sich wirklich wahrzunehmen und ganz bei sich anzukommen. Was sie vor allem am Yoga fazsieniert ist die Einheit von körperlichen Übungen, bewusster Atmung, Meditation und Philosophie.

Sophia

Sophias Yoga-Weg begann 2012 ganz unerwartet während eines Schüleraustauschs. Sie lernte in Frankreich ein Mädchen kennen, welches ihre Begeisterung für Yoga auf sie übertrug. Wieder in Deutschland angekommen, suchte sie sich sofort einen Yoga Kurs und ist seitdem von der Wirkung des Yoga überwältigt.

Yoga bedeutet für Sophia Klarheit auf verschiedenen Ebenen – im Denken, im Sprechen und im Handeln. Eine Klarheit, die aus dem achtgliedrigen Pfad erwächst, sich stetig weiterentwickelt und zu immer mehr Frieden im Sein führt.

2019 hat sie ihre erste Yogaausbildung (200h RYS) bei Katherina Bock angefangen und sie 2021 abgeschlossen. Über die zwei Jahre hat sie sowohl beim Universitätssport, als auch in ihrem Ausbildungsstudio angefangen zu unterrichten. In der Zeit hat sie zudem beim studentischen Gesundheitsmanagement Yoga Philosophie Kurse gegeben. 2021 begann sie ihre (300h RYS) Aufbauausbildung, die sie im April 2023 abschloß. 2022 startete ihre Ausbildung zur ganzheitlichen ayurvedischen Ernährungsberaterin, die Sophia im Februar 2023 beendete. Nach ihrem Studium in Jena lebte Sophia in Nürnberg sowie Hannover und unterrichtete dort in verschiedenen Yoga-Studios.

Nadine Kelzewski

Yoga in Einbeck

Sophia Alten

Kontakt

Ab März findet ihr uns in der Phyio-Praxis am Steinwege.

Adresse

mālā – Yoga & Körperklang
Auf dem Steinwege 18
37574 Einbeck

Telefonnummer

Nadine: 0151 · 56 09 58 95
Sophia: 0177 · 8 44 88 10

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