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Am 07. und 08. Mai starten neue 6-Wochen-Kurse: Yoga Music Flow & Yoga Flow - entspannt & fit in den Sommer. Für mittwochs und donnerstag sind neue (Präventions-)Yoga-Kurse in Planung – melde dich gern, wenn du interessiert bist! Alle Infos findest du im Kursplan.
Im mālā Yogastudio erwartet dich ein Raum der Stille und Gelassenheit, an dem du deinen Alltag loslassen und neue Energie schöpfen kannst. Hier kannst du in eine Welt der Entspannung eintauchen, dein Wohlbefinden steigern und innere Balance entwickeln.
Mit viel Herz und Leidenschaft unterrichte ich verschiedene Yogastile, die sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet sind. Ob du dich für entspannendes Yin Yoga, Medical Yoga, Aqua oder Aerial Yoga entscheidest – bei mir steht dein persönliches Wohlbefinden im Mittelpunkt. Jede Yogastunde vereint gezielte Körperübungen, Atemtechniken und Meditation, um Körper und Geist in harmonischen Einklang zu bringen.
Der Yogaraum ist ein Ort zum Wohlfühlen – gemütlich, warm und mit einer persönlichen Atmosphäre, die dich direkt ankommen lässt. Zentral in Einbeck gelegen, kannst du uns ganz einfach erreichen, und dank der Parkmöglichkeiten direkt vor der Tür beginnt dein Yogaerlebnis bei uns entspannt und stressfrei.
Gönn dir eine Auszeit, verbessere deine Flexibilität und Kraft, und finde deine innere Ruhe – in einem Umfeld, das individuell auf deine Bedürfnisse abgestimmt ist. Egal, ob du als Anfänger deine erste Yogastunde besuchen möchtest, dich als erfahrener Yogi kräftigen willst oder einfach Ruhe und sanfte Dehnungen suchst – hier findest du genau den Yogastil, der dir gut tut.
Das mālā Yogastudio wurde 2017 in Rotenkirchen ins Leben gerufen und ist seit März 2024 in der Praxis auf dem Steinwege in Einbeck zu finden.
Die "Stretch & Relax" Stunden bestehen aus ruhigen Yogasequenzen, die wir mit Yin Yoga Positionen kombinieren. Durch lange Dehnungen werden deine Gelenke geschmeidiger und das Binde- und Fasziengewebe elastischer. Wir bringen mehr Leichtigkeit in Hüften, Rücken und Schultern und verbessern unsere Körperhaltung, um Verspannungen zu lockern und Fehlhaltungen auszugleichen. Atem- und Meditationsübungen fördern die innere Ruhe und Gelassenheit.
geeignet für Anfänger und Geübte
Medical Yoga verbindet Übungen aus der modernen Bewegungstherapie mit Elementen aus dem Yoga. Die Muskulatur wird gezielt gedehnt und gekräftigt, die Wirbelsäule wird mobilisiert und die Beweglichkeit aller Gelenke unterstützt. Das Fasziengewebe wird durch Bewegungs- und Dehnungsimpulse sanft stimuliert und geschmeidig gehalten und die Körperhaltung wird durch spezielle Übungen verbessert.
geeignet für Anfänger und Geübte
Nimm dir eine Auszeit, komm raus aus dem stressigen Alltag und entschleunige. Yin Yoga ist eine sanfte Yogapraxis, bei der die Positionen mit minimaler Muskelanspannung mehrere Minuten im Sitzen oder Liegen gehalten werden. Es wird eine Verbesserung der Beweglichkeit erreicht, Verklebungen in den Faszien werden gelöst und man kommt vollkommen zur Ruhe. Nach dem Yin Yoga fühlt man sich innerlich ruhig, entspannt und ausgeglichen.
geeignet für Anfänger und Geübte
Yoga bedeutet Einklang. Diese Stunden sind darauf ausgerichtet Bewegung, Atmung und Geist zu verbinden, damit du spürst, wie es sich anfühlt, ganz nah bei dir zu sein. Im Einklang zu sein. Die Unterrichtspraxis ist kraftvoll und erdend. Die verschiedenen Asanas (Körperhaltungen) werden fließend verbunden, aber trotzdem etwas länger gehalten, damit sich ihre Wirkung entfalten kann. Pranayama (Atemkontrolle) ist eines der wichtigsten Bestandteile des Yoga, daher wird jede Stunde mit einer Pranayama-Praxis beendet. Zudem ist dieser Flow an die Prinzipien der Yoga-Therapie angelehnt.
geeignet für Anfänger und Geübte
Detailierte Beschreibungen zu den Yogastilen findest du unter Aerial Yoga, Aqua Yoga und Sound Healing.
geeignet für Anfänger und Geübte
Du möchtest Yoga und unser Studio für dich entdecken? Hier habe ich ein paar Infos für dich, damit du dich leicht zurechtfindest.
Bei mālā Yoga kann jeder Yoga praktizieren. Ob groß oder klein, Mann oder Frau, jung oder alt - du musst weder einen Spagat, noch einen einarmingen Handstand können. Sei einfach so, wie du bist und guck, ob eine der Yogastunden für dich passt. Yogamatten, Blöcke und Decken sind vorhanden. Du kannst aber natürlich gern deine eigenen Utensilien mitbringen. Nimm dir gern bequeme Kleidung und warme Socken mit und schon kannst du loslegen.
Yoga wird barfuß praktiziert, deine Schuhe kannst du oben vor der Tür abstellen. Eine ruhige und entspannte Atmosphäre ist wichtig. Bitte schalte daher dein Handy vorher aus und nimm nur die Dinge mit in den Yogaraum, die du benötigst. In den zwei Stunden vor der Yogapraxis solltest du möglichst keine schweren Mahlzeiten zu dir nehmen. Informiere uns bitte vor Kursbeginn über aktuelle Verletzungen oder sonstige akute Beschwerden.
Melde dich bitte verbindlich zu den gewünschten Yogastunden an, um dir einen Platz zu sichern. Kurzfristige Absagen (innerhalb 24h vor Stundenbeginn) müssen voll berechnet werden. Du kannst aber natürlich eine Ersatzperson zur gebuchten Yogastunde schicken, damit dein Platz nicht verfällt. Matten, Kissen, Decken und weitere Hilfsmittel sind im Studio vorhanden, du kannst aber natürlich auch gern dein eigenes Equipment mitbringen.
Falls du Fragen hast, melde dich gern bei mir!
Wöchentlich wechselnden Yogathemen bieten dir eine abwechslungsreiche Praxis. Jede Woche erwartet dich ein neues Schwerpunktthema, das verschiedene Aspekte von Yoga beleuchtet – von Dehnung und Kraft bis hin zu Entspannung und Meditation. So bleibt deine Yogapraxis vielseitig und du kannst immer wieder Neues entdecken.
Achtsame Bewegung ist kein Workout auf Autopilot. Achtsame Bewegung heißt nicht: Augen zu und durch – sondern: nach innen spüren, bewusst sein, im Moment sein. Im Yoga geht’s weniger darum, wie du aussiehst, sondern mehr darum, wie es sich anfühlt. Es geht nicht darum, wie tief du in die Vorbeuge kommst, sondern ob du dabei noch atmen kannst (Spoiler: solltest du!). Im Yoga bedeutet das: nicht einfach Positionen abhaken, sondern den Weg dahin mit Aufmerksamkeit, Neugier – und manchmal auch einem liebevollen Augenrollen – gehen. Atmen, spüren, präsent sein – auch wenn du dich dabei mal mehr wie ein Elefant im Porzellanladen als wie ein Yogi fühlst.
Jede Haltung wird zur Einladung, dich selbst besser kennenzulernen. Du merkst, wo du festhältst, wo du loslassen kannst – körperlich und manchmal auch darüber hinaus. Es geht nicht ums Perfekte – sondern ums Ehrliche. Ums Wahrnehmen statt Durchziehen. Achtsamkeit heißt auch: mal Pause machen, wenn dein Körper das sagt. Grenzen anerkennen, statt sie wegzuschieben. Und dabei merken, wie gut das tut.
Achtsame Bewegung bedeutet, Raum zu schaffen – für dich, deinen Atem, deine Grenzen. Und ganz nebenbei entsteht oft das, was wir eigentlich suchen: Ruhe, Klarheit, Verbindung.
Raus aus den Kuschelsocken, rein in den Frühling! Der Winter hat uns alle etwas gemütlicher gemacht, nun ist es Zeit, wieder aus dem Quark zu kommen. Keine Sorge, "Mit neuer Energie in den Frühling“ heißt nicht, von 0 auf 100 durchzustarten, sondern den Körper sanft aus dem Ruhemodus zu holen. Kein Druck, kein Perfektionismus – nur ein freundliches „Hallo, wir bewegen uns wieder!“.
Vielleicht fühlst du dich noch ein bisschen wie ein eingerollter Igel im Winterschlaf. Aber das ist okay – wir starten alle erstmal mit kleinen, entspannten Bewegungen. Recken, dehnen, die ersten Sonnenstrahlen auf der Haut spüren und merken, wie die Sonne nicht nur den Körper, sondern auch den Kopf aufweckt.
Mit jeder Bewegung wird’s leichter, mit jedem Atemzug kommt mehr Schwung in den Körper. Alte Schwere abschütteln, frische Energie reinlassen. Ganz entspannt, ganz ohne Stress – aber vielleicht mit einem kleinen Lächeln, weil sich das einfach verdammt gut anfühlt. Alte Energie darf gehen, neue darf kommen – alles im eigenen Tempo, ganz ohne Stress. Denn Frühling bedeutet: Leichtigkeit, frische Luft und einfach mal loslassen.
Der Frühling klopft an die Tür, und es ist Zeit, nicht nur den Staub aus den Ecken zu wischen, sondern auch mal ordentlich durchzulüften. Höchste Zeit nicht nur die Fenster zu öffnen, sondern auch den Körper von innen heraus zu revitalisieren und neue Energie zu tanken. Besonders unsere Faszien könnten mal eine ordentliche Portion Auflockerung vertragen. Sie fühlen sich vermutlich genauso steif an wie der Versuch, den letzten Wintermantel in den Schrank zu quetschen.
Also, warum nicht mal mit ein paar Twists den Frühjahrs-Detox starten? Ein Twist wirkt wie eine kleine Reinigung für deine Faszien und hilft, alle festgefahrenen Spannungen zu lösen und den Stoffwechsel aufzuwecken. Dein Körper wird sich anfühlen, als hätte er endlich seinen eigenen Frühjahrsputz – von innen heraus!
Der Frühjahrs-Detox ist nicht nur eine Einladung, den Körper zu dehnen und zu entgiften, sondern auch, sich von all den alten Lasten zu befreien – mental und körperlich. Du kannst alle stressigen Gedanken und Frühstücksreste aus dem Körper schütteln, während du mit jeder Drehung mehr Platz für Energie und Leichtigkeit schaffst.
Also, schnapp dir deine Matte und dreh dich in alle Richtungen – so fühlt sich der Körper gleich viel leichter an. Und keine Sorge, auch wenn die Faszien anfangs meckern: Sie werden es dir danken, wenn der Körper danach frischer und beweglicher ist.
Manchmal muss man einfach die Yoga-Matte ausrollen, tief durchatmen und den ganzen Rest der Welt erstmal auf „Pause“ setzen. Manchmal muss man einfach mal die Welt auf „Pause“ drücken, die Handbremse ziehen und die To-Do-Liste in den Papierkorb schmeißen. Denn seien wir ehrlich: Wer braucht schon „Multitasking“, wenn man auch einfach mal gar nichts tun kann?
In einer Welt, die nie stillsteht, kann es fast ein Sport sein, still zu sitzen – und doch ist es der einfachste Weg, um wieder aufzutanken. Kein Stress, keine Verpflichtungen, keine „Hast du schon das und das erledigt?“-Fragen. Statt sich durch die Woche zu hetzen, wird einfach mal ganz bewusst nicht viel getan. Einfach Innehalten, den Atem spüren und sich von der Hektik des Lebens verabschieden. Du musst nicht perfekt sein – dein Yoga darf auch mal in Zeitlupe passieren. Denn das wahre Ziel ist nicht die perfekte Dehnung, sondern ein entspannter Geist und ein erholter Körper.
Also, roll die Matte aus, atme tief ein, spür den Boden unter dir und lass den Rest der Welt für ein paar Momente einfach mal außen vor. Auftanken, innehalten und zurück zu dir finden.
Oft braucht es nicht viel – nur ein einziger Atemzug, um das Herz wieder zu öffnen. Und ja, es kann sich seltsam anfühlen, vor allem, wenn das Leben einem gerade wieder alles andere als Ruhe schenkt. Aber wenn der Kopf überläuft und sich der Brustkorb wie ein Panzer anfühlt, ist es vielleicht genau die Zeit, mal in den Herzöffner zu gehen.
Open & Grounded – das bedeutet nicht nur, die Arme weit zu öffnen, sondern auch, den Boden unter dir zu spüren und dich wieder zu erden. Kein Stress, kein Drama. Stattdessen: Kopf hoch, Brust raus und den Atem tief in das Herz schicken. In einer Welt, die ständig weiterdreht, ist es der Herzöffner, der uns zurück zu unserem wahren Kern führt. Und ja, manchmal bedeutet das auch, ein paar alte Mauern niederzureißen – aber wer sagt, dass der Weg zu mehr Liebe nicht auch ein bisschen Selbstfürsorge beinhalten darf?
Also leg dich auf deine Yogamatte, atme tief ein, spür den Boden unter dir und lass den Rest der Welt für ein paar Momente einfach mal außen vor. Auftanken, innehalten und zurück zu dir finden.
Häufig fühlt sich der Rücken an, als ob er die gesamte Last der Welt tragen müsste. Besonders nach einem langen Arbeitstag, wenn der Rücken plötzlich zur lebensgroßen To-Do-Liste wird, die einfach nicht aufhören will zu schmerzen. Doch genau hier kommt der "entspannte Rücken" ins Spiel! Einfach mal den Druck rausnehmen, sich nicht selbst als menschlichen Lastwagen sehen und loslassen. Dein Rücken muss nicht alles tragen, was dir im Leben begegnet – ein paar Momente der Entspannung helfen ihm, wieder leichter zu atmen.
"Entspannter Rücken" bedeutet nicht nur, den Körper zu dehnen, sondern vor allem auch die Gedanken zu entspannen und das ständige „noch mehr“ zu verabschieden. Kein „Hast du schon?“ und „Mach das noch!“ – einfach mal den Moment genießen, die Schultern entspannen und den Atem tief in den Rücken schicken.
Dein Rücken ist kein Speicher für Stress, sondern sollte vielmehr dein Fundament für Wohlbefinden sein. Also, schnapp dir deine Matte, setz dich bequem hin, atme tief ein und lass einfach mal alles los, was du nicht tragen musst.
Wer hätte gedacht, dass die Hüfte der geheime Stressspeicher ist? Wir denken oft an Nacken oder Rücken, aber die Hüfte ist der wahre Sammelplatz für alle Anspannungen und Frustrationen. Aber keine Sorge, mit Anti-Stress-Yoga für die Hüfte bringen wir wieder Schwung und Leichtigkeit in den Hüftbereich – ganz ohne Hoola-Hoop-Reifen.
Mit jeder Hüftöffnung und sanften Mobilisation wirst du spüren, wie sich die Anspannung langsam auflöst und Platz für mehr Beweglichkeit entsteht. Es fühlt sich fast wie ein Neustart für deine Hüften an – plötzlich bist du freier und flexibler. Und mal ehrlich, wer fühlt sich nicht gut, wenn der Körper einfach wieder fließt?
Dabei geht es nicht darum, Muskeln zu dehnen oder etwas zu erzwingen, sondern den Körper zu respektieren und ihm zu erlauben, sich ganz natürlich zu entfalten. Deine Hüften werden sich anfühlen wie zwei frisch eingeölte Scharniere, die endlich wieder richtig arbeiten können. Und wenn sie erst mal locker sind, läuft alles wie geschmiert! Also raus aus dem Stress, rein in die Beweglichkeit!
Melde dich gern an und genieße eine abwechslungsreiche Yogastunde, die Körper und Geist in Einklang bringt! Egal, ob du Anfänger bist oder bereits Erfahrung hast, es ist für jeden etwas dabei.
Beim Aerial Yoga werden die Positionen mit Hilfe von einem Akrobatiktuch eingenommen, das an der Decke befestigt ist. So kann der Körper schwerelos in die Dehnungen kommen. Du stärkst deine Muskulatur, förderst deine Balance und erlebst ein Gefühl der Schwerelosigkeit. Durch diese Schwerelosigkeit werden Gelenke und Wirbelsäule entlastet, während gleichzeitig Kraft und Flexibilität aufgebaut werden. Aerial Yoga fördert zudem die Tiefenmuskulatur und verbessert die Körperwahrnehmung. Es ist ideal für alle, die Yoga einmal auf eine neue und spielerische Weise erleben möchten. Das Schwingen und Schaukeln beruhigt das Nervensystem, wirkt sehr entspannend und baut zudem Stress.
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Aqua Yoga ist eine sanfte und zugleich kräftigende Form des Yoga, die im brusthohen Wasser praktiziert wird. Yoga im Wasser hilft, den Körper zu kräftigen, Muskeln sanft aufzubauen und hat eine wohltuende Wirkung auf den gesamten Körper. Es kombiniert die beruhigende Energie des Wassers mit der bewussten Atmung und den meditativen Aspekten des traditionellen Yoga. Das Element Wasser unterstützt den Körper dabei, in einen Zustand tiefer Entspannung zu gelangen.
Durch den Auftrieb des Wassers werden Bewegungen fließender und leichter, was zu einer verbesserten Balance und Stabilität führt. Dabei werden die Gelenke deutlich entlastet, was besonders schonend für Menschen mit Gelenkproblemen oder Verletzungen ist. Gleichzeitig werden die Gelenke sanft mobilisiert, da die Bewegungen im Wasser einen effektiven Widerstand bieten.
Aqua Yoga hat eine Massagewirkung auf das Bindegewebe und die Haut, da das Wasser während der Übungen sanft auf den Körper einwirkt. Durch den Wasserdruck und die Bewegung wird die Durchblutung gefördert, was das Bindegewebe strafft und die Haut vitalisiert. Diese wohltuende Massage stärkt nicht nur das äußere Gewebe, sondern hat auch einen positiven Einfluss auf die inneren Organe. Der Druck des Wassers kann den Kreislauf anregen und die Funktionen der Organe unterstützen.
Auf seelischer Ebene fördert Aqua Yoga das emotionale Wohlbefinden, da die sanften Bewegungen im Wasser Stress abbauen und die innere Ruhe fördern. Diese Praxis wirkt ausgleichend auf körperlicher, geistiger und seelischer Ebene, indem sie Körper und Geist in Harmonie bringt, Verspannungen löst und eine tiefe Entspannung ermöglicht.
Die Aqua Yoga-Stunden werden von Nadine, einer zertifizierten Aqua-Yoga-Lehrerin, angeleitet. Du benötigst dafür keine Vorkenntnisse und Aqua Yoga ist auch für Schwangere und Menschen mit Gelenk- und Mobilitätseinschränkungen geeignet.
Wir bieten ab 2025 regelmäßig im Hallenbad Einbeck Aqua Yoga Specials an.
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Erlebe die kraftvolle Wirkung von Sound Healing und finde deine Balance durch die heilenden Klänge ausgewählter Kristallklangschalen und verschiedener Klanginstrumente. In einer entspannten und ruhigen Atmosphäre laden wir dich ein, loszulassen, tief durchzuatmen und dich ganz dem Klang hinzugeben. Unsere Sound Bath Sessions wirken wie ein akustisches Bad, das sanft auf jede Zelle deines Körpers einwirkt und Wohlbefinden, Ruhe und Klarheit fördert.
Die sanften Schwingungen der Kristallklangschalen in Kombination mit dem Monochord, Klangspielen und der Handpan stimulieren dein Nervensystem und unterstützen deine natürlichen Selbstheilungskräfte. Sound Healing verbindet Körper, Geist und Seele und bringt sie in Einklang. Die Frequenzen der Kristallschalen wirken harmonisierend und schenken dir ein Gefühl von innerer Stabilität und Leichtigkeit.
Sound Healing und Yoga ist eine kraftvolle Kombination, die Körper und Geist auf eine noch tiefere Ebene der Entspannung und Harmonie bringt. Diese einzigartige Verbindung vereint die heilenden Klänge von Kristallklangschalen mit den wohltuenden Bewegungen und Atemtechniken des Yoga und schafft ein Erlebnis, das die Sinne beruhigt und das gesamte Energiesystem ausgleicht.
Wir veranstalten regelmäßig Sound Healing Specials. Zudem kannst du individuelle Sound Healing Sessions buchen, ganz nach deinen Wünschen: als Einzelsession, zu zweit oder in einer kleinen Gruppe, auch in Kombination mit Yoga oder Meditation. Die heilenden Klänge und Schwingungen erwarten dich in unseren Räumlichkeiten in Einbeck und Calberlah (zwischen Wolfsburg und Gifhorn). Du kannst natürlich auch einen Gutschein erwerben oder uns für eine Veranstaltung buchen. Melde dich dazu gern bei uns und wir erstellen dir ein individuelles Angebot.
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Nadine
Bei mir war es Liebe auf den zweiten Blick. Doch nach den ersten Anlaufschwierigkeiten packte mich die Leidenschaft zum Yoga, und die Yogamatte wurde ein fester Bestandteil meines Lebens. Anfang 2016 absolvierte ich die Thai Yoga Bodywork Ausbildung bei Tobias Frank. Zudem schloss ich eine Yin Yoga und Yoga Nidra Ausbildung ab und unterrichte seitdem mit Begeisterung diesen Yogastil.
Im Juni 2017 beendete ich erfolgreich das 280 UE / 210h Stunden Teacher Training und bin seitdem zertifizierte Yogalehrerin. Im Juli 2017 folgte ein Vinyasa Flow Teacher Training, im Herbst 2018 dann die Ausbildung in orthopädischer Yogatherapie nach den Prinzipien der Spiraldynamik®. Seit 2017 unterrichte ich außerdem Aerial Yoga als zertifizierte Aerial Yoga Lehrerin. Mein Wissen habe ich stetig erweitert – mit der Spiraldynamik Basic® Ausbildung, der Weiterbildung zur Kinderyogalehrerin sowie Ausbildungen in Sound Healing und Aqua Yoga, um ein noch vielfältigeres Angebot bieten zu können.
2017 erfüllte ich mir meinen Traum vom eigenen Yogastudio und gründete das mālā Yogastudio. Mein Ziel war es, einen Raum zu schaffen, in dem meine Teilnehmer*innen sich entspannen und eine Auszeit vom Alltag nehmen können. Für mich bedeutet Yoga, wieder den Klang des eigenen Körpers zu hören, sich bewusst wahrzunehmen und ganz bei sich anzukommen. Besonders fasziniert mich die Einheit aus körperlichen Übungen, bewusster Atmung, Meditation und Philosophie.
Du findest den Yogaraum in der Phyio-Praxis auf dem Steinwege. Parkplätze findest du direkt vor der Tür und an der Münsterkirche.
mālā – Yoga & Körperklang
Auf dem Steinwege 18
37574 Einbeck
