Die "Stretch & Relax" Stunden bestehen aus ruhigen Yogasequenzen, die wir mit Yin Yoga Positionen kombinieren. Durch lange Dehnungen werden deine Gelenke geschmeidiger und das Binde- und Fasziengewebe elastischer. Wir bringen mehr Leichtigkeit in Hüften, Rücken und Schultern und verbessern unsere Körperhaltung, um Verspannungen zu lockern und Fehlhaltungen auszugleichen. Atem- und Meditationsübungen fördern die innere Ruhe und Gelassenheit.

geeignet für Anfänger und Geübte

Medical Yoga verbindet Übungen aus der modernen Bewegungstherapie mit Elementen aus dem Yoga. Die Muskulatur wird gezielt gedehnt und gekräftigt, die Wirbelsäule wird mobilisiert und die Beweglichkeit aller Gelenke unterstützt. Das Fasziengewebe wird durch Bewegungs- und Dehnungsimpulse sanft stimuliert und geschmeidig gehalten und die Körperhaltung wird durch spezielle Übungen verbessert.

geeignet für Anfänger und Geübte

Nimm dir eine Auszeit, komm raus aus dem stressigen Alltag und entschleunige. Yin Yoga ist eine sanfte Yogapraxis, bei der die Positionen mit minimaler Muskelanspannung mehrere Minuten im Sitzen oder Liegen gehalten werden. Es wird eine Verbesserung der Beweglichkeit erreicht, Verklebungen in den Faszien werden gelöst und man kommt vollkommen zur Ruhe. Nach dem Yin Yoga fühlt man sich innerlich ruhig, entspannt und ausgeglichen.

geeignet für Anfänger und Geübte

Yoga bedeutet Einklang. Diese Stunden sind darauf ausgerichtet Bewegung, Atmung und Geist zu verbinden, damit du spürst, wie es sich anfühlt, ganz nah bei dir zu sein. Im Einklang zu sein. Die Unterrichtspraxis ist kraftvoll und erdend. Die verschiedenen Asanas (Körperhaltungen) werden fließend verbunden, aber trotzdem etwas länger gehalten, damit sich ihre Wirkung entfalten kann. Pranayama (Atemkontrolle) ist eines der wichtigsten Bestandteile des Yoga, daher wird jede Stunde mit einer Pranayama-Praxis beendet. Zudem ist dieser Flow an die Prinzipien der Yoga-Therapie angelehnt.

geeignet für Anfänger und Geübte

Detailierte Beschreibungen zu den Yogastilen findest du unter Aerial Yoga, Aqua Yoga und Sound Healing.

geeignet für Anfänger und Geübte

Der Frühling klopft an die Tür, und es ist Zeit, nicht nur den Staub aus den Ecken zu wischen, sondern auch mal ordentlich durchzulüften. Höchste Zeit nicht nur die Fenster zu öffnen, sondern auch den Körper von innen heraus zu revitalisieren und neue Energie zu tanken. Besonders unsere Faszien könnten mal eine ordentliche Portion Auflockerung vertragen. Sie fühlen sich vermutlich genauso steif an wie der Versuch, den letzten Wintermantel in den Schrank zu quetschen.

Also, warum nicht mal mit ein paar Twists den Frühjahrs-Detox starten? Ein Twist wirkt wie eine kleine Reinigung für deine Faszien und hilft, alle festgefahrenen Spannungen zu lösen und den Stoffwechsel aufzuwecken. Dein Körper wird sich anfühlen, als hätte er endlich seinen eigenen Frühjahrsputz – von innen heraus!

Der Frühjahrs-Detox ist nicht nur eine Einladung, den Körper zu dehnen und zu entgiften, sondern auch, sich von all den alten Lasten zu befreien – mental und körperlich. Du kannst alle stressigen Gedanken und Frühstücksreste aus dem Körper schütteln, während du mit jeder Drehung mehr Platz für Energie und Leichtigkeit schaffst.

Also, schnapp dir deine Matte und dreh dich in alle Richtungen – so fühlt sich der Körper gleich viel leichter an. Und keine Sorge, auch wenn die Faszien anfangs meckern: Sie werden es dir danken, wenn der Körper danach frischer und beweglicher ist.

Manchmal muss man einfach die Yoga-Matte ausrollen, tief durchatmen und den ganzen Rest der Welt erstmal auf „Pause“ setzen. Manchmal muss man einfach mal die Welt auf „Pause“ drücken, die Handbremse ziehen und die To-Do-Liste in den Papierkorb schmeißen. Denn seien wir ehrlich: Wer braucht schon „Multitasking“, wenn man auch einfach mal gar nichts tun kann?

In einer Welt, die nie stillsteht, kann es fast ein Sport sein, still zu sitzen – und doch ist es der einfachste Weg, um wieder aufzutanken. Kein Stress, keine Verpflichtungen, keine „Hast du schon das und das erledigt?“-Fragen. Statt sich durch die Woche zu hetzen, wird einfach mal ganz bewusst nicht viel getan. Einfach Innehalten, den Atem spüren und sich von der Hektik des Lebens verabschieden. Du musst nicht perfekt sein – dein Yoga darf auch mal in Zeitlupe passieren. Denn das wahre Ziel ist nicht die perfekte Dehnung, sondern ein entspannter Geist und ein erholter Körper.

Also, roll die Matte aus, atme tief ein, spür den Boden unter dir und lass den Rest der Welt für ein paar Momente einfach mal außen vor. Auftanken, innehalten und zurück zu dir finden.

Oft braucht es nicht viel – nur ein einziger Atemzug, um das Herz wieder zu öffnen. Und ja, es kann sich seltsam anfühlen, vor allem, wenn das Leben einem gerade wieder alles andere als Ruhe schenkt. Aber wenn der Kopf überläuft und sich der Brustkorb wie ein Panzer anfühlt, ist es vielleicht genau die Zeit, mal in den Herzöffner zu gehen.

Open & Grounded – das bedeutet nicht nur, die Arme weit zu öffnen, sondern auch, den Boden unter dir zu spüren und dich wieder zu erden. Kein Stress, kein Drama. Stattdessen: Kopf hoch, Brust raus und den Atem tief in das Herz schicken. In einer Welt, die ständig weiterdreht, ist es der Herzöffner, der uns zurück zu unserem wahren Kern führt. Und ja, manchmal bedeutet das auch, ein paar alte Mauern niederzureißen – aber wer sagt, dass der Weg zu mehr Liebe nicht auch ein bisschen Selbstfürsorge beinhalten darf?

Also leg dich auf deine Yogamatte, atme tief ein, spür den Boden unter dir und lass den Rest der Welt für ein paar Momente einfach mal außen vor. Auftanken, innehalten und zurück zu dir finden.

Häufig fühlt sich der Rücken an, als ob er die gesamte Last der Welt tragen müsste. Besonders nach einem langen Arbeitstag, wenn der Rücken plötzlich zur lebensgroßen To-Do-Liste wird, die einfach nicht aufhören will zu schmerzen. Doch genau hier kommt der "entspannte Rücken" ins Spiel! Einfach mal den Druck rausnehmen, sich nicht selbst als menschlichen Lastwagen sehen und loslassen. Dein Rücken muss nicht alles tragen, was dir im Leben begegnet – ein paar Momente der Entspannung helfen ihm, wieder leichter zu atmen.

"Entspannter Rücken" bedeutet nicht nur, den Körper zu dehnen, sondern vor allem auch die Gedanken zu entspannen und das ständige „noch mehr“ zu verabschieden. Kein „Hast du schon?“ und „Mach das noch!“ – einfach mal den Moment genießen, die Schultern entspannen und den Atem tief in den Rücken schicken.

Dein Rücken ist kein Speicher für Stress, sondern sollte vielmehr dein Fundament für Wohlbefinden sein. Also, schnapp dir deine Matte, setz dich bequem hin, atme tief ein und lass einfach mal alles los, was du nicht tragen musst.

Wer hätte gedacht, dass die Hüfte der geheime Stressspeicher ist? Wir denken oft an Nacken oder Rücken, aber die Hüfte ist der wahre Sammelplatz für alle Anspannungen und Frustrationen. Aber keine Sorge, mit Anti-Stress-Yoga für die Hüfte bringen wir wieder Schwung und Leichtigkeit in den Hüftbereich – ganz ohne Hoola-Hoop-Reifen.

Mit jeder Hüftöffnung und sanften Mobilisation wirst du spüren, wie sich die Anspannung langsam auflöst und Platz für mehr Beweglichkeit entsteht. Es fühlt sich fast wie ein Neustart für deine Hüften an – plötzlich bist du freier und flexibler. Und mal ehrlich, wer fühlt sich nicht gut, wenn der Körper einfach wieder fließt?

Dabei geht es nicht darum, Muskeln zu dehnen oder etwas zu erzwingen, sondern den Körper zu respektieren und ihm zu erlauben, sich ganz natürlich zu entfalten. Deine Hüften werden sich anfühlen wie zwei frisch eingeölte Scharniere, die endlich wieder richtig arbeiten können. Und wenn sie erst mal locker sind, läuft alles wie geschmiert! Also raus aus dem Stress, rein in die Beweglichkeit!

Du kennst das sicher: Ein stressiger Tag, der Nacken schmerzt, die Schultern wandern Richtung Ohrläppchen und du fragst dich, ob du versehentlich zur Schildkröte mutiert bist. Höchste Zeit, diesen Zustand zu ändern!

Mit sanften, fließenden Bewegungen, viel Achtsamkeit und einem liebevollen Blick nach innen widmen wir uns deinem Schulter-Nacken-Bereich – dem Ort, an dem sich Stress und Anspannung oft als Erste melden.

Dein Atem begleitet dich dabei wie ein stiller Verbündeter: mal klärend, mal beruhigend, und immer unterstützend. Es geht nicht um perfekte Asanas oder besondere Beweglichkeit – sondern darum, wieder weich zu werden, loszulassen und deinem Körper mehr Leichtigkeit zu geben. Du musst nichts leisten, nichts festhalten. Nur da sein. Und merken, wie mit jeder Bewegung ein kleines Stück Spannung weichen darf.

Am Ende fühlst du dich freier, aufgerichteter – und vielleicht so, als hättest du ganz nebenbei deinen inneren Schildkrötenpanzer abgeschüttelt. Mit etwas mehr Raum zum Atmen, einem leichteren Nacken und dem guten Gefühl, bei dir selbst wieder ein Stück angekommen zu sein.

Der Alltag fühlt sich manchmal an, als ob wir ständig in einem Wettlauf mit der Zeit sind – tief durchatmen? Irgendwann vielleicht... aber nicht heute! Genau hier kommt deine Einladung, das zu tun: tief durchatmen und tief entspannen. Nicht morgen, nicht irgendwann. Heute.

In diesen Stunden dreht sich alles darum, wieder richtig durchzuatmen und in die entspannte Zone zu kommen. Mit tiefen Atemzügen und sanften Bewegungen schicken wir den Stress einfach mal in die Wüste. Es geht nicht um Leistung, sondern um das gute Gefühl, endlich wieder die Luft und Entspannung zu bekommen, die du verdienst.

Am Ende dieser Stunde wirst du nicht nur tief entspannen, sondern wahrscheinlich so relaxed, dass du bei der nächsten Stress-Situation einfach tief durchatmest und dir denkst: „Pff, das kriege ich jetzt auch entspannt hin.

Wir alle kennen sie, die „Laptop-Haltung“ – nach vorn gebeugt, mit hochgezogenen Schultern und einem verspannten Nacken, der am Liebsten in einen Warnstreik gehen würde. In dieser Stunde sagen wir „Tschüss“ zu dieser Haltung und „Hallo“ zu einer aufrechten, kraftvollen Version von dir – innen wie außen!

Es geht nicht nur darum, deinen Rücken wieder in seine natürliche Ausrichtung zu bringen. Wir kümmern uns auch um deine innere Haltung: Wie stehst du dir selbst gegenüber und wie reagierst du auf die Welt um dich herum? Denn wenn du innerlich stark und ruhig bist, wird dein Körper das auch ausstrahlen.

In diesen Stunden konzentrieren wir uns darauf, die Balance zu finden – zwischen Kraft und Entspannung, Stabilität und Flexibilität, und natürlich zwischen den Bewegungen, die deinen Körper aufrichten, und den Gedanken, die dich innerlich stärken. Am Ende dieser Stunde wirst du nicht nur mit einer besseren Haltung da stehen, sondern dich auch innerlich so gestärkt fühlen.

Du kommst in die Yogastunde, lässt dich auf die Matte sinken. Dein Körper ist erschöpft und beginnt, zur Ruhe zu kommen – aber was ist mit deinen Gedanken?

Der Monkey Mind ist noch in Hochform: schwingt sich von Ast zu Ast, macht Saltos zwischen To-do-Listen, Erinnerungen und Zukunftsplänen – ständig auf der Suche nach der nächsten Banane … oder wenigstens einer guten Ablenkung.

In diesen Yogastunden laden wir genau diesen inneren Affen ein, mal kurz Pause zu machen. Nicht durch Druck oder strenge Kommandos – sondern durch sanfte Bewegung, bewussten Atem und einen Raum, in dem nichts erledigt werden muss. Ein Raum, in dem auch der Monkey Mind einmal durchatmen darf, weil du ins Jetzt zurückkehrst.

Und irgendwann, wenn alles ein bisschen langsamer wird, taucht vielleicht dieser Moment auf – der, in dem du dich kurz fragst: Where is my mind? Und spürst: Ah … genau hier. Genau jetzt. Für diesen einen Moment legt dein kleiner innerer Affe sich hin, schließt die Augen … und träumt von einer besonders reifen Banane. Mit einem Lächeln im Gesicht.

Manchmal fühlt sich dein Kopf an, als würden die Gedanken Ping Pong spielen und dein Körper als hätte er einen Marathon hinter sich – und dein Atem fühlt sich an, als wäre er ein laues Lüftchen. Dabei ist dein Atem eigentlich ein echter Superheld: leise, unauffällig, aber immer bereit, dich aus dem Chaos zurück ins Hier und Jetzt zu holen. Ganz ohne Umhang, aber mit jeder Menge Power.

In diesen Yogastunden lernst du, deinen Atem bewusst wahrzunehmen und zu nutzen – mal tief und beruhigend, um zur Ruhe zu kommen, mal lebendig und kräftig, um neue Energie zu tanken. Ganz ohne Druck, ganz ohne Zeitplan, genau so, wie du es brauchst.

Und wenn der Kopf mal wieder überdreht, hilft ein bewusster Atemzug oft mehr als tausend gute Ratschläge – fast so, als würde dein Atem dir eine Hand auf die Schulter legen und sagen: „Hey, alles gut, jetzt erst mal durchatmen!“ Am Ende ist dein Atem dein bester Verbündeter – immer da, immer für dich da, und oft viel wirksamer als du denkst.